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健身训练关键词

2018-11-01 09:39:45

健身训练关键词!

健身训练关键词! 首页多彩生活娱乐八卦汽车世界科技产业数码新品游戏动漫体坛风云军情解码社会万象健康养生 首页 / 健康养生 / 健身训练关键词! 健身训练关键词! Posted on 2014年11月1日 by stanper in 健康养生 健身的奥秘就像是在盖一栋楼!健身知识就好像是地基,健身器械就是工具,而营养就是材料,考验我们的就是如何科学的利用这些砖瓦,材料、科学的打造一栋宏伟的生,这都是肌肉的感受。初学者往往不能很好的掌握对肌肉的感觉,他们可以通过准确的训练动作和多次数的重复来体会到肌肉的不同。9.肌肉泵感肌肉泵感也叫充血,是指在负重训练中,由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感,同时肌肉围度也会增加。好的运动同充血后肌肉围度会增加2CM以上。初学者只要严格训练动作,不贪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。这是训练是否到位的一个简单的衡量标准。10.复合动作复合动作又称为双关节动作,是指一个动作中有两个关节参与的运动,复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力,由于协同肌群的用力,训练者可以举起更大的重量,是发展肌肉围度和肌肉力量的训练动作。例如:卧推、硬拉、深蹲、划船等等。11.孤立动作孤立动作也称为单关节动作,它是在动作过程中只有一个关节进行活动,以局部肌肉集中用力,很少牵连其他肌肉协同用力,这样可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作。12.自由重量自由重量是不受运动轨迹的限制,但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。初学者先由较轻重量开始练习,当习惯重量以后再爱滋增加重量,切勿急于求成。 文章导航Previous Previous post: 手游和主机游戏研发应互相学习什么?下一条 Next post: 张柏芝、谢霆锋和王菲,怎么都能在一起!

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