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冬季養生小妙招中醫教你養生

时间:2019-05-03 12:40:48 来源:互联网 阅读:0次

【導讀】冬季養生小妙招有哪些?冬季因為天氣干燥寒冷,所以也是額外需要庇護的一個季節。那冬季都有哪些養生的小妙招呢?下面來給大家帶來冬季養生小妙招,中醫教你養生!

冬季养生保健4招

起居调养

中医强调了无扰乎阳,早卧晚起,必待日光也就是说,在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理性能。正如冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气。因此,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒也会耗阳气。

反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。中医认为:寒为阴邪,常伤阳气。人体阳气好比天上的太阳,赐予自然界光明于温暖,失去她万物没法生存。同样,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。所以,立冬后的起居调养切记养藏,适当添加衣物。

饮食调养

要遵循秋冬养阴、无扰乎阳、虚者补之,寒者温之的古训,随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰:冬气寒,宜食黍以热性治其寒。也就是说,少食生冷,但也不宜躁热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为好,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如萝卜、青菜、豆腐、木耳等。还可多饮豆浆、牛奶。另外,糯米性温,有暖胃等功效,故在南北方都有讲求冬天多吃糯米饭的风俗。

冬季进行食补可得因人而异的,这是由于我们吃的东西有谷肉果菜之分,而人也有男女老少之别,个人的体质也有虚实寒热之辩,本着中医养生的原则,强调少年重养,中年重调,老年重保,耋耄重延。因此,冬天进步,一定要根据个人的实际情况有针对性地进行,千万不要人云亦云。

冬季养生小妙招

运动养生

立冬过后,天气逐渐转冷,自然界中的许多动物开始冬眠,不少人也深重脑倦,只想待在家中,根本不想走到户外,更不用提参加体育锻炼了。事实上,这样对健康有害无利,在立冬时节坚持体育锻炼,不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调理功能,还能提高人的抗寒能力。因此在冬季仍坚持锻炼的人很少患病,正如俗话所言:冬季动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。

值得注意的是,由于气温的降低,人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓,因此在此时节锻炼不宜太激烈,以防止适得其反。健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是立冬锻炼的不错选择。

情志养生

在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重于藏,藏的意思是人在冬季要保持精神安静。换言之,精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。以保护阳气,而不过度消耗阴精。遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。由于冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。在起居调养上要有规律,早睡晚起,保证充足睡眠,避免过度劳累,并注意背部保暖(有利于阳气潜藏)。同时还要适度运动,如做操、散步等。

冬季养生4种黑色食物不容错过

一,黑木耳

中医认为黑木耳具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补、强身健体的强大功效。而现代研究也表明了,黑木耳因为具有比较强的吸附能力,从而能够清洁我们的肠道以及胃,同时它还含有核酸、卵磷脂成分,这些成分具有健美、美容、延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维,既能补血,如果是高血脂、心校、脑梗患者,那么就可以多食,可以起到降低血小板数量的作用。

冬季养生小妙招

2,黑米

具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。煮八宝粥时不要放糖。

三,黑枣

含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘,具有补肾与养胃功效。

四,黑豆

有暖肠胃、明日活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤、乌须黑发之佳品。富含优质蛋白质、B族维生素和维生素E,还含有核黄索,黑色素。对防老抗宏、增强活力、美容养颜有帮助。

【导读】冬季养生小妙招有哪些?冬季因为天气干燥寒冷,所以也是额外需要呵护的一个季节。那冬季都有哪些养生的小妙招呢?下面来给大家带来冬季养生小妙招,中医教你养生!

冬季养生保健四招

起居调养

中医强调了无扰乎阳,早卧晚起,必待日光也就是说,在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气。因此,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒也会耗阳气。

反之,衣着过量过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。中医认为:寒为阴邪,常伤阳气。人体阳气好比天上的太阳,赐予自然界光明于温暖,失去她万物无法生存。同样,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。所以,立冬后的起居调养切记养藏,适当添加衣物。

饮食调养

要遵守秋冬养阴、无扰乎阳、虚者补之,寒者温之的古训,随四时气候的变化而调理饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰:冬气寒,宜食黍以热性治其寒。也就是说,少食生冷,但也不宜躁热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为好,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如萝卜、青菜、豆腐、木耳等。还可多饮豆浆、牛奶。另外,糯米性温,有暖胃等功效,故在南北方都有讲究冬天多吃糯米饭的习俗。

冬季进行食补可得因人而异的,这是因为我们吃的东西有谷肉果菜之分,而人也有男女老少之别,个人的体质也有虚实寒热之辩,本着中医养生的原则,强调少年重养,中年重调,老年重保,耋耄重延。因此,冬天进步,一定要根据个人的实际情况有针对性地进行,千万不要人云亦云。

冬季养生小妙招

运动养生

立冬过后,天气逐渐转冷,自然界中的许多动物开始冬眠,不少人也深重脑倦,只想待在家中,根本不想走到户外,更不用提参加体育锻炼了。事实上,这样对健康有害无利,在立冬时节坚持体育锻炼,不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调理功能,还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少得病,正如俗话所言:冬季动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。

值得注意的是,由于气温的降低,人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓,因此在此时节锻炼不宜太激烈,以防止适得其反。健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是立冬锻炼的不错选择。

情志养生

在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要重视于藏,藏的意思是人在冬季要保持精神安静。换言之,精神上要豁达乐观、公道用脑、保持良好心态。以保护阳气,而不过度消耗阴精。遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。由于冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个缘由,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。在起居调养上要有规律,早睡晚起,保证充足睡眠,避免过度劳累,并注意背部保暖(有利于阳气潜藏)。同时还要适度运动,如做操、漫步等。

冬季养生4种黑色食物不容错过

一,黑木耳

中医认为黑木耳具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补、强体健身的强大功效。而现代研究也表明了,黑木耳因为具有比较强的吸附能力,从而能够清洁我们的肠道以及胃,同时它还含有核酸、卵磷脂成分,这些成分具有健美、美容、延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维,既能补血,如果是高血脂、心校、脑梗患者,那么就可以多食,可以起到下降血小板数量的作用。

冬季养生小妙招

2,黑米

具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。煮八宝粥时不要放糖。

三,黑枣

含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘,具有补肾与养胃功效。

四,黑豆

有暖肠胃、明日活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤、乌须黑发之佳品。富含优质蛋白质、B族维生素和维生素E,还含有核黄索,黑色素。对防老抗宏、增强活力、美容养颜有帮助。

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