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办公室微运动有哪些办公女性如何轻松减肥图

时间:2019-11-19 21:27:31 来源:互联网 阅读:0次

对于长期坐在办公室上班的女性来说,日常还真没有多少时间和精力去关注自己身形的问题,但逐渐走形的身材让很多办公室女性非常苦恼。实际上即便在办公室,只要抽出一些闲暇时间就可以做点小运动来辅助减肥。那么办公室微运动有哪些?办公女性如何轻松减肥?

1、女性瘦身运动

原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。

上楼梯:每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。

步行:饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

瑜珈:每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

跳舞:轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

跳绳:只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

晨操:晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

喝水:众多的减肥法中,正确的喝水是简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水,瘦身效果明显。

办公室微运动推荐

1、超级有效的解乏方法——延展你的身体

双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!

2、利用自己的自力来锻炼。

地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

3、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法

头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天每一个半小时一次。

这些都是相对静态的运动和健身,这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体,何乐而不为呢!

4、经常走动。

美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

5、经常远眺和眨眼。

为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。

2、饮食减肥方法

一、饮食减肥的减法

1、少吃“高碳”食物

身体能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质获得。其中碳水化合物是供能的主力军。碳水化合物对人体健康有着重要作用,摄入太少的碳水化合物容易出现低血糖、代谢紊乱等情况,但是摄入过多碳水化合物就会造成热量过剩,导致肥胖。每天饮食控制碳水化合物摄入,少吃高碳水化合物的食物,有利于减肥。

2、少吃脂肪

少吃脂肪,这个饮食减肥的减肥大家都清楚。平时少吃油脂丰富的食物,尤其是油炸类的食物,不仅会导致肥胖,还会增加患癌风险,戒口。烹饪时少放油,每天一烹饪油尽量控制在25克到30克之间。

注意事项:

(1)固定进食时间

一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

(2)平衡热量饮食

选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。

一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

(3)细嚼慢咽

生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减肥要放慢进食速度。

二、饮食减肥的加法

1、多吃膳食纤维素

吃膳食纤维素丰富的食物,容易产生饱腹感,进而减少食量,控制热量摄入,另外,研究发现,纤维素会影响脂肪的吸收。而且,高纤维素食物本身热量并不高,还能有助消化,整理肠道,缓解便秘。因此,多吃膳食纤维丰富的食物,如水果、蔬菜、粗粮等是减肥的一种好法子。

2、多喝水

都说女人是水做的,其实水对每个人都非常重要。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水,会影响代谢,身体毒素排不出去,身体就会出现问题。每天喝6~8杯水,加快身体代谢,促进排毒,能让人健康瘦下来哦。

3、多吃优质蛋白

蛋白质是组成年人体一切细胞、组织的重要成分,是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候,会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力,对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取,如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。

到了冬天,如果你不想出去跑步的话,你不妨采用饮食减肥法,改善一下自己的饮食习惯,这样也可以收到很好的减肥效果的。其实,想减肥找到适合自己的方法才是主要的事情,不然,盲目的减肥只能让自己的身体更加走样,不是么?

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